走路是世界上最好的运动

散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。

——（法）卢梭

什么运动最好？步行。它的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。因为人类花了三百万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，步行运动是世界上最好的运动。

实际上早在上世纪20年代初，心脏病学之父美国人怀特已第一个提出步行对健康有特殊益处的看法，主张健康成人应把每日步行锻炼作为一种规律性的终生运动方式。

最新的研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，有效地预防糖尿病；能明显使体型健美；能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善；能改善思维，使情绪变得愉快。

怎样步行最好呢？请记住三个原则，三个字。三个原则是：有恒，即持之以恒；有序，循序渐进；有度，适度运动。三个字：三、五、七。 “三”就是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以。“五”就是一个礼拜最少散步5次。“七”指适量运动，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如你40岁的话，运动到心跳130，加起来是170，这样的运动叫做有氧代谢。

【成功宝典】

丰收靠劳动，健身靠运动，天天练走步，不用进药铺。