你知道吗？

每年9月是全民健康生活方式宣传月

今年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”

今年的活动主题是

“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”

让我们来共同学习

如何践行“食要三减，体要三健”

携手打造健康家庭

“三减”一一减盐、减油、减糖

1.减盐

过量的盐分是高血压的无声杀手。倡导使用天然调味品，如香料、柠檬汁等，替代过多的食盐，建议每人每天摄入不超过5克食盐，以维护心血管健康，让每一次心跳都充满活力。

● 家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。

● 少吃榨菜、咸菜等腌制酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。

● 学会购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。

2.减油

过多的油脂是肥胖和心血管疾病的“好朋友”。选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖，减少油炸和烧烤，让身体轻盈起来。建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。

● 烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，均可减少用油量。

● 家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。

● 高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。

● 学会购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。

3.减糖

过量的糖分是糖尿病和肥胖的“甜蜜陷阱”。减少添加糖的摄入，尤其是避免过多饮用含糖饮料，让身体和牙齿都保持清爽。建议成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，且糖摄入量应控制在总能量摄入的10%以下。

● 儿童青少年应不喝或少喝含糖饮料。含糖饮料是儿童青少年摄入“添加糖”的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。大家日常都应该用白开水替代饮料。人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。

● 减少食用高糖类包装食品。建议减少食用在加工过程中添加了糖分的食品，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯和果酱等。

● 烹饪过程少加糖。家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。

“三健”一一健康口腔、健康体重、健康骨骼

1.健康口腔

健康的口腔不仅能让我们享受美食，更是身体健康的第一道防线。口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感、牙龈色泽正常，无出血现象。

● 养成良好的刷牙习惯。倡导使用含氟牙膏刷牙。

● 养成健康的饮食习惯。

● 定期进行口腔健康检查。适龄儿童进行窝沟封闭。

● 牙齿缺失应及时修复。

2.健康体重

体重管理对于健康同样意义重大。均衡的饮食和适量的运动是保持健康体重的核心。通过合理的膳食搭配，控制能量摄入，并结合适合自身的运动方式，如散步、跑步、游泳等，有助于达到理想的体重。

定期测量体重指数（BMI），BMI=体重（kg）/身高（m²）。

18岁以上成年人体重指数：BMI<18.5为体重过低，18.5≤BMI<24为体重正常，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。

3.健康骨骼

健康的骨骼是身体的支撑。摄入富含钙、维生素D的食物，如乳制品、豆制品、鱼类等，同时增加户外活动，接受阳光照射，有助于促进钙的吸收，预防骨质疏松。